Aktivitas Fisik Yang Dapat Dilakukan oleh Seorang Survivor

Bagi Anda, sebagai seorang survivor, berhasil berjuang melawan kanker merupakan suatu pengalaman yang luar biasa. Setelah berhasil berjuang melawan kanker, Anda tetap harus menjaga kondisi tubuh Anda. Untuk meningkatkan kualitas hidup Anda, hal yang bisa Anda lakukan adalah dengan melakukan aktivitas fisik agar tetap sehat dan bugar.  

Dengan melakukan aktivitas fisik, seorang survivor dapat hidup dengan lebih baik. Aktivitas fisik sebaiknya dilakukan secara rutin minimal 30 menit setiap harinya. Keuntungan yang didapat dari melakukan aktivitas fisik ialah:

• Meningkatkan kepercayaan diri
• Meningkatkan kebahagiaan
• Mengurangi depresi, kecemasan dan kelelahan
• Meningkatkan kemampuan fisik dan ketahanan tubuh
• Mempertahankan berat badan yang sehat

Anda bisa melakukan segala aktivitas fisik ini di mana saja, baik di rumah, di luar rumah, maupun di tempat fitnes atau gym. Aktivitas fisik dibagi menjadi 3 tahap berdasarkan tingkatannya yaitu:

• Ringan, tidak hanya duduk diam, tiduran atau hanya sekedar berdiri diam tapi melakukan aktivitas seperti mencuci piring, berjalan lambat, menyiapkan makanan dan merapikan tempat tidur.
• Sedang, aktivitas ini membuat Anda bernafas lebih berat dan cepat dari biasanya seperti Anda melakukan jalan cepat. Anda masih bisa berbicara dengan baik sambil melakukan aktivitas ini, namun Anda akan lebih memilih untuk tidak berbicara. Hal yang dapat Anda lakukan seperti berkebun atau dansa.
• Berat, aktivitas ini membuat detak jantung Anda berdetak dengan cepat, bernafas dengan berat, dan berkeringat. Hal yang dapat Anda lakukan seperti jogging, lompat tali, atau berenang.

Beberapa hal yang perlu Anda perhatikan terkait aktivitas fisik adalah:

• Jangan sampai Anda merasa terlalu malas untuk bergerak dan menghindari berbagai aktivitas yang dapat Anda lakukan.
• Biasakan diri Anda untuk selalu bergerak hingga mencapai 150 menit untuk aktivitas fisik sedang atau 75 menit aktivitas yang berat dalam seminggu.
• Latih kemampuan otot Anda agar tetap kuat untuk melakukan berbagai aktivitas lainnya.
• Tetap berolahraga dengan waktu yang Anda miliki.
• Mulailah aktivitas Anda dengan durasi yang singkat dan melakukan hal yang ringan, kemudian tingkatkan secara perlahan.

Referensi:

https://progressreport.cancer.gov/after/physical_activity#field_description
https://www.cancercouncil.com.au/82280/cancer-prevention/diet-exercise/nutrition-diet/nutrition-for-cancer-survivors/nutrition-and-physical-activity-for-cancer-survivors-2/
http://www.cancer.net/survivorship/healthy-living/physical-activity-tips-survivors
https://www.cancer.org/treatment/survivorship-during-and-after-treatment/staying-active/physical-activity-and-the-cancer-patient.html