Jaga Berat Badan Anda

Berat badan Anda menentukan kesehatan Anda karena hal ini berkaitan dengan pola hidup Anda. Pola hidup yang dimaksud adalah makanan dan minuman yang telah Anda konsumsi, bagaimana gaya hidup Anda sehari – hari, apakah melakukan aktivitas fisik atau hanya sibuk dengan pekerjaan Anda. Semua hal tersebut dapat mempengaruhi berat badan Anda. Apabila Anda memiliki berat badan yang berlebihan (overweight) maka Anda berpeluang besar menjadi seseorang yang obesitas. Obesitas merupakan salah satu faktor risiko terjadinya kanker.

Obesitas dapat meningkatkan risiko pertumbuhan sel kanker pada tubuh Anda. Hal tersebut dikarenakan beberapa hal seperti:

• Tingginya kadar insulin dan insulin growth factor-1 (IGF-1) yang dapat membantu pertumbuhan beberapa sel kanker
• Peradangan ringan dan kronik sering dijumpai pada obesitas dan dikaitkan dengan peningkatan risiko kanker seperti kanker esofagus, kanker kandung empedu, kanker hati.
• Tingginya hormon estrogen akibat hasil dari jaringan lemak yang dapat memicu perkembangan sel kanker payudara dan kanker rahim.
• Sel lemak dapat mempengaruhi proses pengaturan pertumbuhan sel kanker

Perubahan berat badan yang terlalu drastis dan terlalu sering dapat menjadi faktor risiko tumbuhnya sel kanker. Seseorang yang dapat mempertahankan berat badannya memiliki risiko kanker yang lebih rendah. Obesitas merupakan faktor risiko beberapa kanker seperti kanker payudara, kolorektal, ginjal, kepala dan leher, esofagus, pankreas, rahim, prostat, kandung empedu, dan tiroid.

Ukur Berat Badan dan Lingkar Pinggang

Biasakan untuk mengukur berat badan Anda dan mempertahankan berat badan Anda bila Anda berada pada rentang normal yang dapat dilihat dari Indeks Massa Tubuh (Body Mass Index [BMI]). Seseorang dinyatakan normal apabila memiliki BMI antara 18,5 dan 24,9 dan yang termasuk dalam kategori obesitas dengan BMI di atas 30. Ukuran lingkar pinggang yang masih tergolong normal adalah kurang dari 40 inci (101,6 cm) untuk pria dan kurang dari 35 inci (88,9 cm) untuk wanita.

Tips Menjaga Berat Badan

Menjaga berat badan dilakukan tergantung dari apa yang Anda konsumsi dan bagaimana aktivitas Anda. Berikut beberapa tips yang dapat digunakan untuk menjaga berat badan Anda:

• Makan sayuran, buah, makanan berprotein dan kaya serat yang lebih banyak. Makanan seperti sup dapat membantu Anda untuk merasa kenyang lebih cepat.
• Batasi konsumsi makanan dan minuman dengan kadar gula tinggi seperti jus dan soda.
• Makan dan minum sesuai dengan jumlah kalori yang Anda butuhkan untuk mempertahankan berat badan Anda yang telah disesuaikan dengan aktivitas fisik Anda.
• Biasakan untuk melakukan aktivitas fisik yang sedang selama 30 sampai 60 menit sehari. Bahkan peningkatan kecil dalam aktivitas fisik akan memberikan keuntungan bagi tubuh Anda.

Untuk Anda yang telah berada pada kategori obesitas atau overweight, belum terlambat untuk menurunkan berat badan Anda dengan beberapa perubahan gaya hidup. Lebih baik mencegah daripada mengobati bukan?

Referensi:

www.cancer.org/healthy/eat-healthy-get-active/take-control-your-weight.html
www.cancet.net/navigating-cancer-care/prevention-and-healthy-living/obesity-and-cancer/obesity-weight-and-cancer-risk