Olahraga Selama Terapi Kanker, Boleh?

Bagi semua orang, sangat penting untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuhnya, tak terkecuali pada pasien kanker yang sedang menjalani pengobatan. Lebih baik tetap aktif melakukan aktivitas fisik seperti berolahraga dibandingkan dengan hanya tidur dan istirahat saja. Hal ini bukan berarti Anda harus berolahraga dengan keras hingga kelelahan, tapi pilihlah jenis olahraga dan caranya dengan bijaksana. Olahraga akan memberikan dampak yang baik pada tubuh Anda walaupun Anda sedang dalam terapi.

Manfaat berolahraga selama terapi

• Meningkatkan kemampuan fisik dan percaya diri
• Meningkatkan keseimbangan tubuh, aliran darah
• Menjaga otot tetap aktif
• Menurunkan risiko penyakit jantung, osteoporosis (tulang keropos), cemas, dan depresi
• Mengurangi mual dan gejala mudah lelah
• Membantu mengontrol berat badan
• Meningkatkan kualitas hidup

Sebelum mulai berolahraga, Anda dapat berkonsultasi dengan dokter atau profesional lainnya mengenai jenis olahraga seperti apa yang dapat Anda lakukan untuk mendukung terapi Anda. Terdapat beberapa hal yang harus diperhatikan dalam memulai olahraga seperti jenis dan stadium kanker yang Anda miliki, terapi yang sedang Anda jalani, dan seberapa tangguh kemampuan Anda. Jika Anda sering berolahraga sebelum terapi, maka Anda perlu mengurangi intensitas yang biasanya dengan tujuan dapat tetap aktif dan bugar pada saat terapi.

Kapan waktu yang tepat untuk mulai berolahraga dan bagaimana?

Semakin cepat memulai olahraga akan semakin baik. Anda dapat mulai secara perlahan dengan kegiatan yang ringan kemudian ditingkatkan secara bertahap pada hari – hari berikutnya. Walaupun Anda hanya dapat melakukannya selama beberapa menit, hal itu tetap membantu Anda. Apabila Anda mudah lelah, cobalah berolahraga dengan durasi singkat, tetapi lebih sering seperti berjalan cepat untuk beberapa menit kemudian melambat dan kembali jalan cepat yang diulangi hingga mencapai 30 menit. Anda dapat membagi tiap sesi menjadi setiap 10 menit.

Hal – hal yang perlu diperhatikan

• Jangan lupa untuk melakukan pemanasan sebelum melakukan olahraga selama 2 sampai 3 menit pertama. Lakukan peregangan yang dapat mendukung olahraga Anda. Setelah itu akhiri olahraga Anda dengan pendinginan selama 15 hingga 30 detik untuk peregangan.
• Berolahragalah semampu Anda, jangan memaksakan keadaan apabila Anda terlalu lelah untuk melanjutkan olahraga tersebut.
• Buat olahraga semenarik mungkin dengan mengajak seseorang untuk berolahraga bersama atau sambil mendengarkan musik favorit Anda.
• Banyak minum air putih
• Olahraga bisa digantikan dengan melakukan pekerjaan rumah yang ringan pula
• Pertimbangkan juga olahraga yang pelan seperti yoga atau tai chi
• Cari program yang dapat mendukung Anda
• Apabila Anda sedang menjalani radioterapi, jangan melakukan olahraga renang terlebih dahulu hingga terapi Anda selesai dan diperbolehkan dokter Anda, karena dapat memperburuk keadaan Anda.
• Jika merasa tidak enak badan, biarkan tubuh Anda untuk beristirahat terlebih dahulu

Referensi:

https://www.cancer.org/treatment/survivorship-during-and-after-treatment/staying-active/physical-activity-and-the-cancer-patient.html
http://www.cancervic.org.au/living-with-cancer/exercise
https://www.nccn.org/patients/resources/life_with_cancer/exercise.aspx
http://www.cancerresearchuk.org/about-cancer/coping/physically/exercise-guidelines